DOEL

Vertragen en mindfullness bevorderen om rustiger te reflecteren op een (gedeelde) ervaring.

1. Structurerende uitnodiging

Na een korte meditatieve tekenoefening krijgen de deelnemers 4 vooraf ontworpen vragen of prompts (zinnen om af te maken) voorgelegd

2. Inrichting van ruimte en benodigde materialen

• Tekenoppervlak voor iedere deelnemer
• Vellen papier en schrijfgerei
• Comfortabele zitplekken (kan ook op de grond mits je iets hebt om op te schrijven)

3. Hoe participatie wordt verdeeld

Iedereen wordt betrokken en kan voor zichzelf naar boven komende antwoorden noteren. Wie naderhand iets wil delen kan dat doen. (delen is optioneel en wordt ook vaak achterwege gelaten)

4. Hoe groepen worden geconfigureerd

Iedereen vult individueel hun Spiral Journal in. In de grote groep is naderhand ruimte om belangrijke of opvallende inzichten te delen

5. Volgorde van stappen en tijdsbesteding

• Vraag iedereen om te gaan zitten en een leeg vel A4 papier te pakken. Zet een groot kruis op je vel waardoor er een kwadrant ontstaat (1 min)
• Laat de deelnemers hun stift of pen op het midden van de pagina zetten en van binnen naar buiten een spiraal tekenen. Wijs de deelnemers erop dat ze de spiraal zo dicht en langzaam als mogelijk maken, en in volledige stilte. Focus… (2 min)
• Een voor een presenteer je 4 vragen die mensen afmaken/invullen (5 min), bijvoorbeeld:
  • Linksboven: “Iets dat me opviel was…”
  • Rechtsboven: “Iets dat ik voelde was…”
  • Rechtsonder: “Een vraag die bij mij naar boven komt is…”
  • Linksonder: “Een stoutmoedig/dapper ding dat ik zou moeten doen is…”
• Nodig deelnemers om iets te delen als ze dat willen (5 min)

Voorbeelden / Variaties

Voorbeeldvragen na een (gedeelde) leerervaring:

1. De comfortable plek waarvan uit ik Liberating Structures deze dagen heb gebruikt is…
2. Wat zo geweldig is aan die plek is…
3. Als ik deze plek zou ontstijgen…
4. Wat mensen over mij zouden zeggen als ik voorbij mijn comfortzone zou gaan…

Goede starter prompts voor Spiral Journal of 10×10

Geïnspireerd door ‘The Work’ van Byron Katie (zie ook het werkblad The Work – een schriftelijke meditatie)

• Noteer één van je specifieke oordelen uit de eerdere gesprekken op het midden van de bladzijde en begin er een zo strak, net en traag mogelijke spiraal omheen te tekenen. Dit kan ook startend met een zelfoordeel of negatieve gedachte over jezelf of anderen.
• Begin linksboven (kwadrant 1) en reageer op het volgende:
  “Is deze gedachte waar? (ja of nee)” (15 sec)
• In het tweede kwadrant (rechtsboven):
  “Kan ik ABSOLUUT zeker weten dat het waar is? (ja of nee)(30 sec)
• In het derde kwadrant (rechtsonder):
  “Hoe reageer ik, wat gebeurt er, als ik die gedachte geloof?” (2 min)
• In het vierde kwadrant (linksonder):
  “Wie zou je zijn zonder die gedachte?” (2 min)
• Hierna zou je nog verder kunnen werken met de vraag/prompt: “Keer deze gedachte nu om. Ga in alle rust bij elke omkering na hoe deze in die situatie even waar of meer waar is.”